Finança

Maneiras fáceis de se manter em forma e saudável e viver sua vida ao máximo

Normalmente, estou mostrando às pessoas como fazer “centavos” de seus investimentos, mas hoje vou fazer algo um pouco diferente. Hoje eu quero te dar um pouco dicas e maneiras fáceis de como se manter em forma e saudável e como você pode fazer isso funcionar para você. Um aviso para isso é tentar manter a forma e saudável não é uma coisa fácil de fazer e nem sequer vem naturalmente para mim. É algo que eu estou sempre tendo que trabalhar (e alguns dias são muito mais difíceis do que outros).

Deixe-me primeiro dar-lhe algumas informações sobre o que é a minha motivação ou porque estou sempre a tentar comer de forma saudável e a viver este estilo de vida saudável. O maior fator motivador para mim é o fato de que perdi meu pai para um ataque cardíaco não muito tempo atrás. Meu pai tinha 67 anos de idade. Ele era fumante a maior parte de sua vida e, quando parou de fumar, engordou, não se exercitou, não comeu nada saudável, teve algumas cirurgias cardíacas abertas, vários ataques cardíacos e o último tirou sua vida. .

Meu pai

Para mim, não queria seguir o mesmo caminho. Eu quero estar aqui brincando com meus filhos quando eles forem mais velhos. Eu quero ser aquele cara velho que está correndo ao longo do lado da estrada naqueles pequenos short running shorts, como aquele cara de 70-80 anos que você vê correndo ao longo da rua; é o que eu quero ser. Eu quero estar por perto por um bom tempo, saudável, brincando com meus filhos. Esse é o meu fator motivador, e é por isso que quero compartilhar essas dicas com você hoje.

Coma Saudável Consistentemente

A primeira dica não é surpresa. Quando se trata de ficar em forma e saudável, não é ciência de foguetes aqui. A primeira dica é comer saudável, comer direito. Uma das coisas que tento fazer é comer mais verduras e comer mais salada, comer mais feijão verde, brócolis e espinafre - pense em Popeye.

A maior objeção que muitas pessoas têm é que leva muito tempo; esforço extra para cozinhar legumes. Não deixe que isso seja uma desculpa! Comprar uma salada ensacada com alface romana em sua mercearia é super fácil. Coma isso antes de cada refeição para ajudá-lo a ter uma sensação completa e também repleto de vitaminas e nutrientes.

Outra coisa é que você pode comprar sacos de vegetais congelados na mercearia de feijão verde, brócolis, cenoura, couve-flor, etc Você coloca no microondas por 4-5 minutos e depois você tem legumes quentes e saudáveis ​​lá como seu prato para o jantar ou almoço. Não deixe que o tempo seja uma desculpa quando você pode fazer a salada ou fazer os vegetais congelados que não o levam a qualquer hora.

O outro aspecto é comer muitas frutas, sejam maçãs, laranjas, morangos, frutas e uvas. Certifique-se de obter muitos desses todos os dias. Indo para o supermercado e colocá-los em sua lista de compras para levá-los para casa e tê-los em sua geladeira. É uma coisa tão fácil e rápida de se pegar, seja um lanche em casa ou levar para o escritório e ter um lanche saudável durante o dia. Eu vou dar uma outra dica para que você obtenha mais frutas em sua dieta depois de eu abordar o próximo ponto.

A outra coisa é nunca pular o café da manhã.

Isso é difícil para mim, porque eu sou do tipo go-go-go-type e realmente sentar e tomar um café da manhã formal é difícil para mim. Na verdade eu não faço isso. Eu faço isso nos fins de semana e normalmente terei Cheerios, um pouco de leite, talvez um pouco de torrada, etc., mas de segunda a sexta-feira é difícil para mim. Ter dois filhos, que em breve terão três anos, ter que começar a trabalhar, deixá-los. Tenho certeza que muitos de vocês estão na mesma situação em que é difícil realmente sentar e tomar um café da manhã nutritivo.

Shake de saúde de proteína saborosa

Uma maneira de obter mais frutas em minha dieta e tomar um café da manhã saudável é minha shake de saúde. Eu tenho um post no blog, e eu vou ter algumas fotos do shake aqui. Na minha saúde agitar que eu faço todas as manhãs eu tenho leite, iogurte sem gordura, framboesas, mirtilos, morangos, semente de linho moída, e um pouco de proteína em pó, tudo isso misturado então eu estou começando meu café da manhã nutritivo que é preenchido com todas as vitaminas e nutrientes que você precisa, fibra, proteína, todas essas coisas boas. Leva-me cerca de sete minutos cada e todas as manhãs para fazê-lo. A melhor parte sobre isso não é apenas para o café da manhã, mas eu também vou tê-lo como um lanche da tarde. Quando você começa a ter aquelas dores de fome ou ânsias de fome no final do dia, eu apenas bebo a segunda metade desse shake e isso me dá aquela sensação completa que eu preciso, me dá aquela satisfação que eu preciso continuar com o meu dia.

A outra coisa, que eu já falei, não é ficar com fome. Muitas pessoas pulam o café da manhã, elas comem um grande almoço e então são um zumbi o resto do dia, e elas voltam para casa e comem um grande jantar. Quando você faz isso, seu corpo está apenas armazenando todas as calorias e não está utilizando-o. Você provavelmente já ouviu falar de todo o conceito de petiscar durante o dia ou de comer pequenas refeições ao longo do dia, e isso é algo que posso atestar.

Normalmente, eu tenho meu shake no período da manhã. Eu vou ter o meu shake à tarde. Eu vou ter um bom e sensato almoço, tipicamente ir ao Subway, Quiznos e pegar um sanduíche no pão de trigo integral ou eu vou ao McDonalds, e eles têm ótimas saladas de frango grelhado lá com um leve vinagrete balsâmico.

Lascas de chocolate + fibra = peso

Eu vou ter um almoço menor, então ao longo do dia eu tento lanchar em bares Fiber One ou um dos meus lanches mais cobiçados. Essas coisas são deliciosas. Eu sou um cara de chocolate. Eles têm um bar de fibra de chocolate Fibre One que eu praticamente comer 5-6 dias por semana, um por dia. Além disso, as frutas também fazem um bom lanche para afastar as dores da fome. AmendoimAme nozes. Amêndoas, amendoins torrados com mel, noz-pecã, qualquer coisa que você goste, outro ótimo lanche. Iogurte, muito queijo, queijo de corda.

Outra dica para comer saudável não é comer muito disso:

Infelizmente, não é o mais saudável ... mas é tão bom!

Suplemente sua nutrição com vitaminas

Comer bem fornece muitos benefícios que mantêm sua saúde sob controle, mas é sempre bom adicionar um regime vitamínico à sua rotina diária. Mais vezes do que não podemos reforçar os níveis de ferro, vitamina D e outros componentes-chave da nossa composição física, tomando apenas alguns suplementos por dia.

Suar para ficar em forma

A segunda parte de se manter saudável e em forma é que você tem que se exercitar. Nenhum ifs, ands ou buts sobre isso. Você pode comer saudável e você verá muitas coisas boas disso. Você pode estar bem por fora, mas precisa ser bom por dentro. Você tem que ter um bom coração, bom sistema circulatório e estar em boa forma aeróbica. Você sabe que tem que se exercitar. Para mim, uma das coisas com as quais lutei foi quando comecei a trabalhar, quando eu saía dos meus dias de faculdade, onde eu podia trabalhar duas vezes por dia, trabalhar meio expediente, ir à aula por algumas horas por dia, era fácil fique em forma. Uma vez que você realmente vai a esse trabalho de 40 horas, 50 horas ou 60 horas por semana e você tem uma família que você está tentando conciliar, é difícil. Eu estava trabalhando ainda depois que me formei, mas a dieta não estava lá, e os treinos e intensidade realmente diminuíram. Eu realmente não estava trabalhando da mesma maneira que eu estava. Eu me vi ganhando peso. O que realmente me ajudou muito foi sempre que eu fui enviado para o Iraque.

Apresentando Crossfit

Quando eu estava no exterior, fui apresentado a um programa de treino chamado CrossFit. O CrossFit é uma das melhores coisas que me foram apresentadas. A coisa legal sobre CrossFit é que você pode ir ao site, eles têm treinos livres que você pode fazer. O site agora é um pouco extremo. Eles têm alguns treinos bastante hardcore, mas há alguns, se você tem um ginásio local afiliado CrossFit em sua área (isto é Crosffit SoILL, minha academia de afiliados), eles podem realmente escalar os treinos e torná-los um pouco mais fáceis se você é novo. O que eu amo no CrossFit é o short e eles são intensos, e você tem o seu traseiro chutado em 20 minutos ou menos. Isso é o que eu amo, especialmente para um cara ocupado como eu. Eu tenho que entrar lá, fazer meu treino, chutar minha bunda e sair e ficar no resto do meu dia.

Eu deadlifting 515 libras em minha primeira competição da filial de Crossfit:

É por isso que eu amo o CrossFit. É um programa de treino muito intenso. Se é um treino de 20 minutos, você está trabalhando os 20 minutos inteiros. Isso não está indo para a academia, colocando algum peso em um supino, fazendo 10 repetições, descansando três minutos, repita, enxágue, repita, repita todo o ciclo. O tempo todo em que você realmente não está dando certo, você está apenas fazendo algumas repetições em um banco e alguns bíceps, etc. CrossFit você está fazendo flexões e flexões e limpezas e agachamentos e corrida, e O sino da chaleira balança e pula corda, e máquinas de remo, e todas essas coisas malucas, mas é um treino de todo o corpo. Eu não estou falando apenas de musculação, estou falando de treinamento aeróbico. Você recebe o pacote completo, e é por isso que eu adoro isso.

Para complementar isso, o que eu faço às vezes nos fins de semana é que eu comprei em um desses infomerciais, P90X. Você provavelmente já viu o comercial tarde da noite. Esse programa também funciona. Você precisa ter algum equipamento. Você precisa ter alguns sinos estúpidos, barra de pull-up, mas isso é um bom programa. Eu recomendaria a alguém para, pelo menos, testá-lo. É um pouco mais. Os treinos levam cerca de 45 minutos, mas é um bom complemento se você estiver procurando por algo para fazer em casa. O fato é que você tem que trabalhar.

Tente usar seus quadris

Se isso for um pouco intenso demais para você, posso usar minha mãe como outro estudo de caso. Minha mãe, ela é uma pequena mulher filipina, e ela costumava correr muito e em algum lugar ao longo do caminho ela caiu fora disso. Ela parou de se exercitar. Ela parou de comer direito. Ela ganhou um monte de peso. Então, finalmente, algo desencadeou nela onde ela queria voltar para ele. Ela começou a ir ao ginásio. Uma das coisas que ela começou a fazer foi Zumba.

Eu nunca fiz Zumba. Eu vi algumas pessoas no antigo ginásio que eu costumava fazer nesta rotina de exercícios de dança. Ela realmente não vai calar a boca, mas funciona. Ela me diz que está lá por uma hora fazendo isso Zumba, movendo seus quadris, o que quer que estejam fazendo, mas ela está suando, e você pode ver. Ela perdeu, acho que 20 libras ou mais. Isso é para a minha mãe, cuja cerca de 4 pés 11, perder 20 quilos, isso é muito peso para uma mulher pequena.

CrossFit, P90X, isso seria um pouco extremo demais para ela, mas ela encontrou um programa de exercícios que se encaixa nela, que funciona. Ela adora isso; ela gosta disso. A melhor parte, ela está perdendo peso e aproveitando ao mesmo tempo.

Obter alguns ZZZZZ (Beauty Sleep é uma obrigação!)

Outro é que você tem que dormir bastante. Você já ouviu isso do seu médico. Você já ouviu falar no noticiário, assistindo o que quer que seja na TV. Você tem que ter suas oito horas de sono. Isso é algo que é uma luta para mim porque sou um pouco trabalhoso. Se eu estou fazendo vídeos ou trabalhando no meu blog ou passando tempo com minha família, o sono é algo que eu acho que tenho que fazer, mas isso me impede de fazer muitas dessas outras atividades. Eu tenho que relaxar. Você tem que deixar seu corpo relaxar. Faça uma boa sesta para deixar seu corpo recuperar a partir daquele dia.

Oito horas de sono são recomendadas. Como confissão, acho que provavelmente tenho em média entre 6 e 7 horas de sono. Para mim, se eu tiver minhas seis horas, estou bem.Eu sei que provavelmente deveria estar recebendo mais, mas é tudo que preciso para operar. Minha esposa, por outro lado, ela precisa de mais oito horas, e isso é bom. Fico feliz que ela recebe, porque ela merece tanto quanto ela por nossa família e nossos filhos e tudo o que ela faz. Portanto, durma bastante.

Reduza seu estresse

Outra dica que vou dizer é reduzir seus níveis de estresse, outro que é difícil para mim porque, por mais que eu esteja, há sempre muita pressão com o meu negócio, com meu blog, com meus vídeos, com meus família apenas para continuar, para continuar. Eu estou sempre me desafiando. Uma das poucas maneiras que encontrei para ajudar a reduzir esses níveis de estresse é sentar e apenas fazer uma pausa e ler alguma coisa. Leia um livro. Eu tenho lido a Bíblia e isso me ajudou imensamente apenas para ficar longe de tudo, apenas para ficar longe do trabalho, ficar longe do site, ficar longe de quaisquer dificuldades que estão acontecendo na minha vida. Só para tirar de 10 a 15 minutos de separação das minhas atividades diárias e simplesmente entrar na Bíblia ou entrar no livro que você está lendo e simplesmente levá-lo embora. Isso ajudou imensamente.

Meditação faz um bom corpo

Outra dica que alguém compartilhou comigo, na medida em que reduz o estresse, que segue as mesmas linhas é a meditação. Eu digo isso e ainda soa estranho dizer isso, mas em oração, em ler a Bíblia e ler um livro, você está apenas tomando um minuto para fechar os olhos, apenas limpar sua mente, limpar sua consciência de todas as coisas que estão acontecendo e apenas deixe tudo ir. Meu Deus, se você pode realmente fazer isso por 10 minutos por dia. Pense em reservar 10 minutos por dia para ficar lá e apenas limpar a mente e quanto isso ajudaria a reduzir seus níveis de estresse. Se você não tiver feito isso, sugiro que você tente. Eu prometo a você que irá ajudá-lo a reduzir alguns desses níveis de estresse.

Hey Doc, como eu estou fazendo?

A última coisa que vou dizer, tanto quanto ficar apto e saudável é que você tem que manter o seu corpo. A maneira como você faz isso é fazer o seu check-up de saúde ou fazer o seu check-up anual com o seu médico. Eu não posso enfatizar isso o suficiente. Você tem que ir para esse exame anual apenas para ver o que está acontecendo. Você acha que pode ser bom e está se exercitando e está comendo direito, mas nunca sabe o que pode estar acontecendo dentro de seu corpo e não consegue ver que apenas um médico pode ver. Enquanto estou filmando este vídeo, estou me preparando para agendar meu exame anual com meu médico. Desde que a doença cardíaca corre na minha família, é uma grande preocupação minha. Eu só quero verificar o ole ticker para ter certeza de que tudo está em alta, tudo está bom e tudo o mais está funcionando como deveria.

Espero que essas dicas tenham sido úteis para ajudar você a se manter em forma e saudável. Eu tenho alguns outros artigos no blog que podem ajudar a resolver alguns desses. Eu terei alguns links e alguns gráficos com eles, mas tenho artigos falando sobre uma maneira que perdi 20 libras em 90 dias, como obter mais de 40 gramas de fibra em sua dieta por diae alguns outros bons artigos no blog também. Obrigado pela visita e terei mais informações por vir. Nos vemos na próxima vez.

Assista o vídeo: HÁBITOS SAUDÁVEIS & FÁCEIS QUE MUDARAM UM MINHA VIDA ✵ ♥ ✿⊰ ★ * ♫

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