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13 + maneiras incrivelmente simples para obter mais de 40 gramas de fibra em sua dieta em um dia Freaking!

Eu não tenho certeza quando o dia realmente aconteceu.

Eu sei que comecei a comer mais saudável quando estava na faculdade, quando o trabalho fora tornou-se parte da minha rotina semanal. Proteína, carboidratos e gorduras boas tornaram-se um grampo regular do meu vocabulário. Um dia, porém, fiquei um pouco obcecado. E essa obsessão se tornou fibra. Tanta obsessão que comecei a contar quantos gramas de fibra eu consumia por dia.

Sim, posso precisar de ajuda.

Você vê, meu pai teve dois ataques cardíacos eo segundo tirou sua vida com a idade de 67 anos. A partir desse ponto, eu assisti minha dieta muito mais do que eu fiz no passado (embora, eu bati um pouco de um funk e me motivou a perder 20 quilos).

Sabendo que a doença cardíaca corre na minha família, eu precisava da consciência do que eu comia. De acordo com a caixa Cheerios, as fibras ajudam a reduzir o colesterol ou doenças cardíacas. Como você pode discutir com Cheerios?

Então comecei a observar e contar minha ingestão de fibras para ter certeza de que estava recebendo uma dose saudável. Mas o que exatamente é uma dose saudável? De acordo com a Harvard School of Health, os homens devem atirar 30 gramas de fibra por dia em sua dieta.

Você já tentou obter 30 gramas de fibra em um dia?

Eu prometo a você que não é fácil sem algum esforço. A American Dietetic Association confirma esta afirmação de que

"Os americanos nem chegam perto de obter a fibra necessária em sua dieta".

No entanto, eu sabia que com a doença cardíaca na minha família eu não tinha escolha.

Enquanto 30 gramas de fibra diária é uma tarefa difícil, consegui fazê-lo. Na verdade, com o passar dos anos, eu me aperfeiçoei muito bem onde agora posso obter 40 gramas de fibra em um dia com facilidade (às vezes 50 gramas se estou em um chute de super fibra). Portanto, se você estiver interessado em aumentar sua fibra ingerida ou se precisar executar Rotor Rooters em seu intestino grosso, siga estas dicas, uma maneira fácil de obter fibras em sua dieta.

Atenção: Se você normalmente não consome muita fibra e começa a aumentar imediatamente, sugiro fortemente que mantenha um banheiro perto. Você foi avisado.

1. Berry, Berry Mo 'Merry

Frutas, frutas e mais frutas. Caso você tenha perdido meu post anterior, parte da minha rotina diária é bebendo meu shake de saúde nutritiva. Nesse shake de saúde, um dos principais ingredientes é a fruta congelada. Mas não apenas qualquer fruta congelada. Meu principal ingrediente frutado são os frutos congelados. As bagas congeladas que misturo no meu batido são bagas azuis, bagas pretas e framboesas (adiciono sempre framboesas extra ao sabor adocicado e têm mais gramas de fibra).

Para lhe dar uma ideia da quantidade de fibra nas bagas, uma chávena que igualará 21 gramas de hidratos de carbono também 9 gramas de fibra. Quão incrível é isso? Eu percebi que entre a mistura de frutas incluídas no meu shake que eu líquido em algum lugar na faixa de 12 a 15 gramas de fibra. Melhor ainda é que eles sabem bem!

2 e 3. Linhaça e Germe de Trigo - O Batman e Robin de Fibra

Também incluído no meu batido de saúde é semente de linhaça e, às vezes, germe de trigo. Eu sei o que você está pensando: semente de linho? Germe do trigo? Isso tem que ser nojento! Eu tenho que admitir, se você comeu por si só, o gosto é muito parecido com papelão com uma dose de cadarços picados. Mas é incrível, quando você mistura no shake e na fruta congelada, você mal consegue sentir o gosto. Isso me lembra de suco de laranja com polpa; apenas um pouco mais pesado na polpa.

Adicionando uma colher de sopa de linhaça e alguns shakes de germe de trigo geralmente me outra 5 a 6 gramas de fibra. Como você pode ver, minha saúde agitar sozinha contribui para um grande pedaço desses 40 gramas de fibra.

4. Estou em uma missão de fibra

A próxima maneira realmente fácil de obter fibra é uma pequena descoberta que me deparei há alguns anos. Missão, que é bem conhecida por suas tortilla chips e salsa, saiu com um dos melhores produtos para os amantes de fibra. Eles lançaram o Mission Carb Balance Fiber Wraps, no qual eu posso colocar quase tudo e aproveitá-lo. Uma das maneiras mais comuns de comer esses alimentos é fazer um burrito de ovo ou burrito branco, e ter um ou talvez dois envoltórios durante o dia, ou às vezes eu vou passar por um drive-through como o de Arby e um sanduíche de rosbife e, quando voltar para o escritório, vou jogar fora o pão e depois colocar a carne no embrulho.

Um envoltório vai te dar 18 gramas de carboidratos para 11 gramas de fibra. 11 gramas! É muito fácil comer dois desses envoltórios, então isso net você 22 gramas de fiber. Se suas entranhas ainda não estão se movendo, não se preocupe, não terminamos.

5. Fibra + Chocolate Chips = Céu

Outra descoberta incrível que me foi mostrada por um bom amigo meu são as barras Fiber One. Eu gosto de chocolate, e é incrível como é bom um dos sabores de aveia e chocolate Fiber One. Se você tem um dente doce, eu recomendo fortemente isso.

Um bar Fiber One vai te dar 29 gramas de carboidratos, mas também 9 gramas de fibra. Eu como um desses pelo menos 5 a 6 dias por semana. Se chocolate não é sua coisa, eles também têm um sabor de baga que também é muito saboroso.

6. Vá, vá barras de fibra de Kashi!

Outro lanche saboroso quando você está em movimento são Kashi Go Lean Bars. Eles são um pouco mais chewier do que o Fiber One Bars, mas eles têm aproximadamente a mesma quantidade de carboidratos. Eu não como todos esses dias. Eu só vou comer um desses quando estiver em movimento e precisar de um lanche rápido.

Um Kashi Bar vai te dar cerca de 29 gramas de carboidratos com 6 gramas de fibra. Por que eu também gosto dessas barras como uma alternativa para o Fiber One Bars é que elas te prendem a cerca de sete gramas de proteína, e todos nós sabemos o quanto eu gosto de proteína.

7. Sara Lee macia e suave como manteiga

Se você está toda envolvida, e você realmente precisa de um pouco de pão, eu encorajo você a dar uma olhada no Pão de Trigo Integral da Sarah Lee Plus 100%. Eu tentei alguns outros pães de trigo que têm uma dose um pouco maior de fibra, mas a Sarah Lee se destaca muito bem. Um dos meus petiscos favoritos é manteiga de amendoim e torrada e Sarah Lee definitivamente se encaixa com esse desejo.

Duas fatias de pão de trigo te darão 26 gramas de fibra e 12 gramas de fibra.

8. Atualização: Nova Descoberta de Pão de Trigo de Fibra Dupla

No outro dia eu estava na mercearia pegando alguns dos meus itens de fibra alta quando baixa e eis que descobri isso:

Pão de Trigo de Fibra Dupla da Nature! Fibra dupla ?! Alguém está apenas provocando esse amante de fibra?

De modo nenhum. Olhe para o rótulo. Para uma fatia de pão você ganha 5 gramas de fibra, mais que o dobro da Sara Lee que eu costumava pegar. Quão incrível! Mas qual é o sabor disso? O dobro da fibra geralmente significa um duplo inverso no sabor.

Estou animado para compartilhar que o pão é realmente muito bom. Talvez não tão bom quanto a Sara Lee, mas quem se importa! É o dobro da fibra, lembra?

9, 10, 11 e 12. O resto do fruto do tear

Por fim, caso você precise de outras opções para obter 40 gramas de fibras, você também pode tentar incorporar outras frutas em sua dieta. Por exemplo, maçãs, bananas, laranjas e uvas são uma boa fonte de fibras. Uma maçã grande vai te dar uma volta 4 gramas, uma banana te levará 3 gramase 1 xícara de uvas acabou 1 grama.

13+ Outros notáveis

Estas são apenas algumas das muitas maneiras que você pode obter fibras em sua dieta. Algumas outras menções notáveis ​​são saladas (não alface americana), nozes, vegetais verdes (brócolis, espargos, espinafre) e leguminosas (feijão). Na verdade, eu comecei a incorporar mais feijão preto na minha dieta para substituir a quantidade de arroz branco que eu estava comendo. Em uma porção de meia xícara de feijão preto, você vai se locomover 6 gramas de fibra. Em um bom dia, tenho certeza que posso quebrar 50 gramas de fibra!

Fontes:
  • O que você deve comer?
  • Os americanos não recebem fibra suficiente

Assista o vĂ­deo: 13 Maneiras FĂĄceis Para Melhorar A Sua VisĂŁo

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